普拉提是一种以身体控制、核心力量和呼吸控制为核心的运动方法。以下是一些常见的普拉提动作：

1. **百二十度（The Hundred）：** 这是普拉提中的一种基本动作，可以增强核心力量和耐力。在此动作中，你平躺在瑜伽垫上，抬起头部、颈部和上背部，同时举起双腿，然后用手臂做出上下摆动的动作。

2. **单腿环（Single Leg Circle）：** 这个动作可以增强髋部的稳定性和灵活性。你平躺在瑜伽垫上，一个腿伸直向上抬起，另一个腿贴近地面，然后画出一个圆圈状的运动，交替进行。

3. **桥（Bridge）：** 这个动作可以加强臀部和腰部的力量，同时提高核心稳定性。你平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放在地面上，然后慢慢抬起臀部，使身体呈桥形，保持几秒钟，然后慢慢放下。

4. **骆驼（Camel）：** 这个动作可以增强背部的柔�

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